首先生活程序化臨考前為了使自己的心理和生理進入考試狀態(tài),使自己的生理活動與心理活動節(jié)律化,就應(yīng)該嚴格地按照自己的作息時間來度過每一天。
在時間安排上要留有余地,不要滿打滿算,也就是說,確保能保持一個良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。
徹底休息使生物節(jié)律發(fā)生變化,不易使考生進入考試狀態(tài),徹底休息不如練練手,熱熱身,找找考試感覺。復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)比較重要的知識。
會睡覺為了保持考生睡眠的生理節(jié)律,建議考生考前每天在晚上11點之前睡覺,不要過早睡,過早睡眠效果不好,也不要過晚,一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進入睡眠狀態(tài),要順其自然,不要過多地考慮睡不好怎么辦。
要會運動考生在考前不要做劇烈運動,例如:爬山、游泳、參加球類比賽等等。大運動量的活動會造成考生體力消耗過大,產(chǎn)生身體疲勞,使人提不起精神來,無精打采。對考試狀態(tài)的進入是極為不利的。建議考生考前可在家里也可以在室外練練俯臥撐,在室外跳跳繩,打打羽毛球,快步走走等。適當(dāng)?shù)剡\動可以消除疲勞,保持精力,穩(wěn)定情緒,增強信心。
要會娛樂考前考生不要看強烈刺激的電視節(jié)目,特別是武打片??忌纯?、聽聽輕松的文藝節(jié)目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞,煥發(fā)起歡快的情緒,有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)??纯摧p松的文藝節(jié)目對消除考生考前的心理過分緊張也是非常有幫助的。
要親手做考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備,考前到考場去看看,擬定出自己去考場的路線和使用的交通工具。
要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧有很多簡便易行的調(diào)節(jié)方法,例如,深呼吸,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣。例如,走路挺胸抬頭,步伐堅強有力,速度比平時快1/4.再例如考生面帶微笑,最好對著鏡子練習(xí)微笑。