2015年國(guó)家公務(wù)員考試備考：飲食篇

2015年國(guó)家公務(wù)員考試考前小貼士：飲食篇

　　考生的飲食對(duì)于考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有很大的幫助，能讓考生在考試的時(shí)候積極的發(fā)揮腦部思維，那么在2015年國(guó)家公務(wù)員考試時(shí)該如何進(jìn)行飲食搭配計(jì)劃呢，一起來看下面的營(yíng)養(yǎng)搭配計(jì)劃。

　　早餐如何安排?

　　早餐要吃好，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯)搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類、奶類、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配，酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。

　　午餐如何安排?

　　午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量?？忌挠媚X時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類，如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。

　　晚餐如何安排?

　　有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　宵夜如何安排?

　　一般如超過10點(diǎn)以上，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

　　考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?

　　考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則，八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。