2015年國家公務(wù)員考試：考前如何進行心理調(diào)節(jié)

2015年國家公務(wù)員考試：考前如何進行心理調(diào)節(jié)

　　參加考試，考生或多或少都會有一定的考試壓力，來自各個方面，眼看2015年國家公務(wù)員考試就要到來，那么考生該如何進行心理調(diào)節(jié)呢?華圖教育名師為考生支招，請參加國家公務(wù)員考試的考生進行參考。

　　過渡調(diào)節(jié)減壓

　　通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。

　　體育運動減壓

　　科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當?shù)捏w育運動還可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。

　　心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　充足睡眠減壓

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。